Mündəricat:

Dördüncü üç Aylıq Dövr: Bədəninizdə Baş Verəcək Dəyişikliklər
Dördüncü üç Aylıq Dövr: Bədəninizdə Baş Verəcək Dəyişikliklər

Video: Dördüncü üç Aylıq Dövr: Bədəninizdə Baş Verəcək Dəyişikliklər

Video: Dördüncü üç Aylıq Dövr: Bədəninizdə Baş Verəcək Dəyişikliklər
Video: Изменения в системе образования - Эмин Ахундов 2024, Mart
Anonim
  • Dördüncü trimestrdə doğuşdan sonrakı bədən dəyişiklikləri
  • Doğuşdan sonra bədən bərpa: Nə gözləmək lazımdır
  • Sizə qulluq: Dördüncü trimestrdə məşq və özünə qulluq

Doğuşdan sonrakı bədəniniz bir çox dəyişiklik yaşayır. Dərin bir nəfəs ala bilmək asan olsa da, yəqin ki, tez yorulur və ən azı bir ton doğuşdan sonra bədən ağrısı keçirəcəksiniz. Dördüncü trimestrdə sağlamlığınıza və rifahınıza hazırlaşmaq, yeni doğulmuş körpəyə qayğı göstərmək qədər prioritet olmalıdır - axı, optimal işləyə bildiyiniz zaman daha yaxşı bir anasınız.

4-cü trimestr-bədən-1
4-cü trimestr-bədən-1
4-cü trimestr-bədən-2
4-cü trimestr-bədən-2
4-cü trimestr-bədən-3
4-cü trimestr-bədən-3

Sizə qulluq: Dördüncü trimestrdə məşq və özünə qulluq

Pelvik döşəmənizi işlətmək mesane problemlərinə yenidən nəzarət etmək üçün vacib olacaq. Dedik və yox, bu bizə vəd etdiyimiz gözəl doğuş parıltısının bir hissəsi deyil. İnkontinans 8 həftəyə qədər (və ya daha uzun) baş verə bilər. Səbəbi əzələlərin və bağların doğuşa imkan vermək üçün yumşalması və gücləndirilməsidir. Kegellər və çanaq döşəməsi hərəkətləri güc qazanmaq və mesane disfunksiyasını azaltmaq üçün vacibdir.

Doğuşdan sonra daha tez məşq etmək istəyə bilərsiniz - axı kim körpənin çəkisini sürətlə azaltmaq istəmir? Vaginal çatdırılma zamanı heç bir fəsad yaşamayanlara, çox güman ki, övladınız dünyaya gəldikdən bir neçə gün sonra orta dərəcədə idmana başlaya bilərsiniz. İdmana gəzinti, yoga və ya digər yüngül aerobik fəaliyyət daxil ola bilər. Əgər doğuş zamanı kəsik hissəniz olubsa və ya doğuş zamanı ağırlaşmalar yaşanıbsa, nə vaxt çalışmağa başlayacağınız barədə həkiminizlə danışın.

Bir məşq proqramına başlayarkən bədəninizə diqqət yetirməyi unutmayın. Ağrı hiss edirsinizsə, dayanın və həkiminizlə danışın. Nəmlənmiş qalmaq üçün çox su için və sızıntının qarşısını almaq üçün bakım yastıqları ilə dəstəkləyici bir sütyen taxın. Dördüncü trimestr məşq proqramına başlamaq körpənin çəkisini atmağa, yuxu vərdişlərini yaxşılaşdırmağa və doğuşdan sonrakı depressiya simptomlarının qarşısını almağa kömək edə bilər, buna görə rahatlıqla edə biləcəyiniz işə başlamaq yaxşıdır.

4-cü trimestrdə özünə qulluq

Hərtərəfli özünə qulluq qaydası üçün bütün hissələrinizə qulluq etdiyinizə əmin olun. Dəriniz quru və qaşınma hiss edə bilər və ekzema ilə qarşılaşa bilərsiniz; duşları qısaltdığınızdan dərhal sonra nəmləndirici istifadə edin. Daha ciddi şərtlər üçün həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş steroid kremə ehtiyac ola bilər. Saçlarınız kövrək və tökülürsə, həftədə yuduğunuz sayını azaltmağa çalışın. Sizə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırmaq, yeni doğulmuş körpənizə qayğı göstərmək üçün sizi daha yaxşı bir zehni vəziyyətə gətirir.

Zehni sağlamlığınıza da diqqət ayırmağa vaxt ayırın. 4-cü trimestr yeni bir körpəylə əlaqədar yüksək stres və narahatlıq dövrüdür, buna görə rahatlamağa və kitab oxumaq və ya film izləmək kimi xoşunuza gələn işləri görmək üçün vaxt ayırın. Həddindən artıq sıxıntı hiss etdiyinizi həkiminizə bildirin və doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətlərindən xəbərdar olun.

Tövsiyə: