Mündəricat:

Hər Hansı Bir Ana Hər Gün Tam Bir Məşqdə Necə Sıxa Bilər
Hər Hansı Bir Ana Hər Gün Tam Bir Məşqdə Necə Sıxa Bilər
Anonim

İşləmək üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdur? Artıq yox!

Şübhəsiz ki, övladlarınızı müxtəlif öhdəliklərinə qovuşdurmaq və ya çatdırmaq üçün 10 000 addımınızı artıq başlayırsınız, körpəniz dodaq boyanıza sahib olmaq üçün bir yol tapanda dərin nəfəs alırsınız və sonra bir stəkan şərabla çox sayda bisep qıvrım edirsiniz. yatma vaxtı.

Bununla birlikdə, bunu bir pillə artırmaq istəyən analardan birisinizsə, ancaq vaxtınız yoxdursa, bu məşq qaydası sizin üçündür.

Buna "Nə edə bilsən et" rutini adlandırıram və ən yaxşı hərəkətləri edir və dünyəvi tapşırıqları yerinə yetirərkən və ya dünyanı xilas etməklə məşğul olmadığınız bu dəyərli anlarda edilə biləcək kiçik partlayışlara ayırır..

ƏLAQƏDAR: İstədiyimiz 8 Parlaq Çox Tapşırıq Fikir

İşləmə qaydası belədir:

Səhər

• Qalxın, yatağınızın ucundan 25 dip edin. 50-ə qədər işləyin. Diqqət edin, Michelle Obama!

• Gərgin və ya düyünlü hiss edirsinizsə, uzanmaq üçün 2-5 günəş salamı edin. Bu, 3 dəqiqədən çox çəkməməlidir, ancaq vaxtınız varsa, daha çox gedə bilərsiniz.

• Dişlərinizi fırçalayarkən 10-20 çölə çəkin. 30-a qədər işləyin.

utancaq ana tərbiyə
utancaq ana tərbiyə

Valideynlik haqqında yalnız utancaq anaların bildiyi 7 şey

iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir
iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir

'Geriatrik Millennial' olduğunuzun 5 əlaməti (Bəli, bu bir şeydir!)

• Makiyaj edərkən və bir tərəfə əyilərkən bir ayağınızı tezgahın üstünə qoyaraq budlarınızı uzatın. Ayaqları yarıya qədər dəyişdirin.

Maşında

• Qarın düyməsini içəriyə çəkərək, 10-a qədər tutaraq və yavaş-yavaş, ən azı 15 dəfə buraxaraq ana qarın üzərində işləyin. Eyni zamanda Kegels etsəniz bonus xalları.

• Hər qırmızı işığında bədənə çarpaz çiyin uzanması edin.

Tuşunuza ciddi yanaşırsınızsa, tualetdən hər dəfə istifadə etdikdə 10 çöp vurun.

İşdə

• Gəzinti görüşlərində iştirak edin. Rəhbəriniz və ya həmkarlarınız nalə çəkirsə, gəzinti görüşlərinin elmi cəhətdən daha az ziddiyyətli və daha yüksək yaradıcılığa sahib olduğunu sübut etdiklərini və günəş işığının, hərəkətin və D vitamininin yaxşı yuxu, sağlam maddələr mübadiləsi və məhsuldarlıq üçün vacib olduğunu xatırlatın.

• Nahar yeməyinizi uzaq bir binada yeyin, həzm etmək üçün gəzintiyə çıxın və ya ciddi bir pis adamsınızsa, saxlama otağında 10-20 burpe edin.

• Əgər yuxunuza ciddi yanaşırsınızsa, tualetdən hər dəfə istifadə etdikdə 10 çömçə edin.

Evdə

• Televiziya seyr edərkən yoqa topunuzun üstündə oturun, budlarınızı və budlarınızı işlətmək üçün mütəmadi olaraq ayaqlarınızdan yuxarı basın.

İLƏ BAĞLI: Özünüzü necə yatmaq üçün idman etdirmək olar

Yatma vaxtı

• Dişlərinizi fırçalayarkən bu 20 çömbəlməni təkrarlayın.

• Yatağınızın kənarından 20 daldırma başqa bir sıra edin.

• Arxa uzanaraq, ayaq biləyinizi qarşı tərəfə qoyaraq və ayaqlarınızı özünüzə tərəf çəkərək budlarınızı uzatın.

• Milad Abbottun “Sky Humpers” dediyini yataqda uzanarkən edin. Ayaqlarınızı döşəyin üstünə düz qoyun, qarnınızı əmin və bellərinizi sıxarkən budlarınızı göyə itələyin. 5-20 dəfə təkrarlayın.

• Bu qarın bağırsaqlarını tətbiq edin! Nə qədər çox etsəniz, beliniz daha güclü olur və diastaz rektiyasını daha tez sağaldırsınız. Bunları o qədər darıxdırıcı hesab edirəm ki, ümumiyyətlə yuxuya gedirəm, amma hər halda özümü uğurlu hiss etməyi seçirəm!

Voila! Tam bir məşqdə sıxmağı bacardınız.

Öz fitness tövsiyələriniz var? Onları aşağıda paylaşın!

Tövsiyə: