Mündəricat:

Ana Fitness Mütəxəssis Desi Bartlett Ilə 7 Sual
Ana Fitness Mütəxəssis Desi Bartlett Ilə 7 Sual

Video: Ana Fitness Mütəxəssis Desi Bartlett Ilə 7 Sual

Video: Ana Fitness Mütəxəssis Desi Bartlett Ilə 7 Sual
Video: Fitness Sual Cavab 2024, Mart
Anonim

Fitness gurusu və iki Desi Bartlett'in anası, həyatda öz sağlamlıq və sağlamlıq gəzintiləri ilə başqalarını gücləndirməyi öz missiyasına çevirdi. Xüsusilə ana fitnessinə diqqət yetirmək üçün motherintolivingfit.com saytını (və ya arıq şəkildə, MILF) başlatdı. Bartlettlə söhbətimiz onun ilhamına, körpədən sonrakı bədənə və ananın həyat tarazlığına toxundu. Aktiv olmaq istəyən məşğul analar üçün verdiyi fitness tövsiyələrini öyrənmək üçün oxuyun.

S: Fitnessi həyatınızın işinə çevirməyinizə nə ilham verdi?

Desi Bartlett: Bir çox kiçik qız kimi, mən də balerina idim və Çikaqodakı Ruth Page-da oxudum. Kollecə çatanda balerina olmaq üçün qurulmadığım açıq idi və dizimdə də gərginlik vardı. Şəhərcikdəki həkimə getdiyim zaman mənə yalnız dördlərimi gücləndirməyim lazım olduğunu söylədi və mən "Dördlü nədir?" Deyə cavab verdim.

Taleyin istədiyi kimi, Jackie Paisley ilə elə həmin gecə şəhərcik iclasında tanış oldum. Bodibilder olmuş və quadlarımı gücləndirmək üçün yerli idman salonunda məşq etməyimi təklif edən keçmiş balerina idi. Bundan sonra idman salonundan heç vaxt ayrılmadım! Kinesiologiya və korporativ fitness üzrə magistr dərəcəsi almağa davam etdim. Həm də yoga, pilates, iplik, fərdi məşq və qrupda fitness sertifikatlarım var. Hərəkət etməyi və hərəkət sevincini bölüşməyi sevirəm.

S: Düşünürəm ki, çoxumuz aktiv bir həyat tərzinin artan güc və rahatlıq kimi fiziki faydalar əldə edə biləcəyini bilirik. Sizcə, analara faydalı ola biləcək fiziki bir şey təklif edir?

Desi Bartlett: İki uşağın anası olduğum üçün hər gün fiziki gücümü axtardığımı bilirəm. 7 yaşlı uşağım idmançıdır və mənimlə məşq etməyi sevir. Həftədə ən azı bir dəfə birlikdə qaçmağa gedirik və tez-tez bizi də itələyir. 22 aylıq oğlum boyu və çəkisi üçün 100-cü yüzdədir və ən çox sevdiyi söz "sürmək" dir, olduğu kimi evimin üçüncü mərtəbəsinə qədər mənə bir yol verin. Mama gücü funksionaldır. Gücümü və elastikliyimi iki oğlumla müxtəlif yollarla tətbiq edirəm.

Bu qədər sərin və gözləmədiyim şey fiziki gücümün zehni və emosional gücümü nə qədər məlumatlandırmasıdır. 37 kiloluq körpəni daşıyan üç pilləkənlə qalxaraq sakit dura bilsəm, daxili gücümü həyatımın digər sahələrinə tətbiq edə bilərəm. Dərin bir nəfəs almaq və hər şeyi bir-bir addımlamaq bir ana kimi mənə çox kömək etdi. Bunu öz sinifimdəki mamalara da təklif edirəm ki, öz gücləndirmə hisslərini tapa bilsinlər.

S: Körpədən sonrakı cəsəddə medianın çox diqqəti var. Bəzi anaların yeni bir ana olmaq stresinin üstündə bu gözləntilərdən narahat və ya stresli olduqları mantiqidir. Bu barədə düşüncələriniz nədir?

Desi Bartlett: Los Angelesdə, məşhurlar ölkəsində yaşayıram. Bir çox məşhurun körpə öncəsi bədəni həqiqətən sürətli geri döndü. Bəzən təbii olaraq arıq olduqlarına görə; daha tez-tez evdə kömək və çağırışda bir mütəxəssis qrupuna sahib olduqları üçün. Hər ananın buna layiq olduğuna inanıram. İçəridən necə güclənmək barədə məlumat hər kəslə paylaşıla bilər və edilməlidir. Diqqət yetirin, "arıq" demədim. Daha çox əzələ kütləsi olduğumuzda sümüklər daha güclü olur, bədənimizdə yağ nisbəti daha az olur və bir çox xəstəlik riski azalır. Dar cinslərdən daha çox qazandığımız şeylərə (güc, rahatlıq və sağlamlıq faydaları) daha çox fikir verirəm. Kiçik addımlar çox yol qət edir və mən hər yerdə analarla məlumat paylaşmaqda həvəsliyəm.

"Şəkil"
"Şəkil"
ən yaxşı ana podkastları
ən yaxşı ana podkastları

Yeni analar üçün ən yaxşı 7 yayım

məhsullar
məhsullar

15 Çalışmış və Doğru Dişlər

S: Sağlamlığı ilə maraqlanan, lakin hələ də fitnesə başlamayan məşğul bir anaya nə məsləhət verərdiniz? Necə başlayır?

Desi Bartlett: Gəzməyə başlamasını məsləhət görərdim. Daşıyıcıdan, uşaq arabasından istifadə edin və ya övladınız artıq gəzirsə, sizinlə gəzdirin. CDC, fayda əldə etmək üçün davamlı bir məşq pəncərəsinə sahib olmağınız lazım olmadığını göstərir. Gündə iki-üç dəfə 10 dəqiqəlik bir pəncərə uzun bir yoldur. Başqa sözlə, səhər 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxa, daha sonra axşam 10 dəqiqə bədən çəkinizi müqavimət olaraq istifadə edən məşqləri (pilləkənlərlə gəzmək, çömbəlmək, itələmələr və ya sürətli DVD) istifadə edə bilərsiniz. Kiçik pəncərələr böyük nəticələrə sürətlə əlavə olunur.

S: Xüsusilə yoga haqqında nəyi sevdiyinizi bizə deyin. Gələcək anaların prenatal yoga haqqında nələri bilmələri lazımdır?

Desi Bartlett: Evdə yoga ilə böyüdüm. Yetkin yaşa qədər asana ilə ciddi məşğul olmadım, amma ömür boyu düşünürəm. Meditasiya təcrübəmin hədiyyəsinin hamiləlik dövründə körpəmlə barışıq və əlaqə hissi tapmağıma imkan verdiyini bilirəm. Artıq xüsusi bir yoga praktiki olduğum üçün pozaların faydalarını bilirəm və analara hamiləlik dövründə nüvələrini və çanaq döşəmələrini necə güclü bir şəkildə tutmağı öyrətməkdə həvəsliyəm; bu, Mama'nın Körpənin ağırlığını güc hissi ilə daşımasına və daha asan bir şəkildə yaxşılaşmasına kömək etməkdir.

S: İş / ev həyatınızı necə tarazlaşdırırsınız, yoxsa belə bir şey var?

Desi Bartlett: Bəzi günlər digərlərindən daha yaxşıdır. Bəzi günlərdə hər kəsin ehtiyac duyduqlarını aldığını hiss edirəm, digər günlərdə hər iki oğlumun bir-bir daha çox vaxt keçirməsi üçün özümü çoxalda bilsəydim. Mükəmməl bir şeyin olmadığını öyrəndim, amma hər kəsin xoşbəxt və sağlam olmasını təmin etmək üçün əlimdən gələni edirəm; və ailədən, dostlardan və müəllimlərdən vaxt keçirdiklərini bilirəm. Səhər və dərsdən sonra hamımız birlikdə oynayırıq. İşimin çevik olduğundan və gündə yalnız bir neçə saat işlədiyim üçün minnətdaram. Günümü belə planlaşdırmağı bacarıram ki, nahar və yuxu vaxtı körpəm oturanın yanında olsun. Bu, təxminən dörd saatlıq bir pəncərədən ibarətdir və dörd saat ərzində nə qədər iş görə biləcəyiniz təəccüblüdür! E-poçtlara cavab vermək, sinif öyrətmək, xüsusi müştərilər qəbul etmək və əlbəttə ki, idman etmək üçün vaxtım var.

S: Məşq hiss etmədiyiniz çətin bir gün keçirdiyiniz zaman, oraya çıxıb bunu etməyinizə nə ilham verir?

Desi Bartlett: 10 dəqiqəlik qayda var. On dəqiqə məşq edəcəyimə qərar verdim. Bundan sonra idman etmək istəmirəmsə, etmirəm. Vaxtın yüzdə doxsan hissəsi, əgər o dəqiqə məşq etsəm, endorfinlər axan və davam etmək istəyirəm. On dəqiqənin tamamilə idarə oluna biləcəyinə zərifcə inandırmaq üçün əla bir yoldur. İlk seçimim olmayacağı günlərə davam etməyi sevməyimin başqa bir yolu: çimərliyə gedirəm. Çimərlik gəzintisi quma görə daha çox müqavimət göstərir, təbiətlə dərin əlaqə hissi yaradır və məni yenidən mərkəzimə gətirir ki, arzuladığım ana ola bilərəm.

Desi Bartlett, 8 Noyabrda Los Ancelesdəki South Coast Botanika Bağında Club MomMe'nin Fall Family Fest-də çıxış edəcək.

Tövsiyə: