Mündəricat:

15 Funt Tökmək üçün Mənim Missiyam: 5-ci Həftə
15 Funt Tökmək üçün Mənim Missiyam: 5-ci Həftə

Video: 15 Funt Tökmək üçün Mənim Missiyam: 5-ci Həftə

Video: 15 Funt Tökmək üçün Mənim Missiyam: 5-ci Həftə
Video: Hamiləliyin 5 və 6-cı həftəsi 2024, Mart
Anonim

Salam ana dostlar, mənim adım Kate Rockland və mən bikini mövsümü vaxtında 8 həftədə 15 kilo itirmək missiyasındayam! (Tamam, bikini hissəsi yalandır. Tamamilə bir parça geyinmişəm.) Məsələ burasındadır ki, bir səhər həqiqətən 8 ölçülü paltarımı itirdim, hamısı iki oğlan dünyaya gətirdiyimdən bəri paltarımda səliqəli şəkildə asılmışdı. iki ildə. Heidi Klumun şəxsi məşqçisi David Kirsch_-un köməyi ilə sağlam reseptlər, yeni məşqlər və çox sayda moxinin köməyi ilə körpənin çəkisini birdəfəlik atmağa qərar verdim. Ümid edirəm səyahətimdə mənə qoşulacaq və bunu evdə sınamaqdan çəkinməyəcəksiniz!

4-cü həftəni oxumaq üçün buraya vurun

Cari Çəki: 137 lirə

Buna görə imzaladığım 5 millik yarış bir neçə ay olmasa da, uzunmüddətli bir hədəfin həqiqətən ilham verə biləcəyini öyrəndim. Əyləncəli, yeni bənövşəyi qaçış ayaqqabılarına baxdım və qaçış geyimlərim o qədər də isti olmasa da (ümumiyyətlə orta məktəbdən bəri əldə etdiyim bir cüt boksçunu və uzanan idman sütyenini atıram), yeni idman ayaqqabılarına sahib olmağım, bu həftə üç millik üç qaçışdan hər birini etdiyim zaman addımımda bir az qarışıq verdi. Digər tərəfdən, ağırlıq təhsili şöbəsində çox vaxt gəzirdim: qərara gəldim ki, sadəcə bir ağırlıq təhsili növü deyiləm. Bunun monotonluğu məni darıxdırır; Mən açıq havada və hərəkətdə olmağı çox istəyirəm. İstəmirsinizsə çəkilərdən istifadə etməyə məcbur etmək əvəzinə formaya düşməklə əylənməyin yaxşı olduğunu düşünürəm. Başqa bir xəbərdə, məşqdə gizlin yolları tapdım! Nyu-Yorkda nahar etmək üçün bir dostumla görüşmək üçün metroya getdiyim zaman görüşmək üçün təyin olunduğumuz yerdən bir yarım mil aralıda səhv dayanacaqdan düşdüm. İlk instinktim taksi sürmək idi, amma kimdənsə yol istədim və düz bir atış olduğunu anladıqda yola çıxdım və yol boyu kiçik butiklərə baş vurdum. Alış-verişin kilo itkisi ilə birbaşa əlaqəli olduğundan əmin deyiləm, amma olmalıdır!

Məni öyrənmək üçün istifadə etdiyim motivasion təklif: "Qorxmasan nə edərdin?" - Sheryl Sandberg

Məşq Mahnısı: Taylor Swift tərəfindən "22"

Şəkil
Şəkil

Qəlyanaltılar: Koşer turşusu, balqabaq toxumu

Yeməklər: Bu həftə sevdiyim bir şey dondurma idi. (Çox isti!) Ancaq bu sevimli mini versiya ilə adi qəhvə qabım Haagen Dazları dəyişdirdim. Görün ərimin sevimli markasından nə qədər kiçikdir! Haagen Dazs fincanları 3.6 unsiya və 220 kaloridir. Bir oturuşda yalnız yarısını yeyə bilirsinizsə, Nobel mükafatına layiqsiniz, çünki mən hər şeyi yedim. Bu həftə eşşəyə təpik vurduğum yer mənim tərəvəz yeməyim idi - Davudun nahar və şam yeməyinə hər gün tərəvəz əlavə etməyə çalışması barədə tövsiyələrini aldım. Hansı tərəvəzlərin ən sağlam olduğunu öyrənmək üçün Jo Robinsonun “Vəhşi tərəfdə yemək” kitabını faydalı hesab etdim. Ağ gül kələm əvəzinə bənövşəyi gül kələm və yaşıl Romanesco brokkoli almağın vacibliyini vurğulayır (bilən iki qat daha çox antioksidan!) Və hələ də yerkökü üstündə yaşıl olan yerkökü ilə yerkökü seçməyin (antioksidanlar xarici təbəqələri soyulduqda). Bu yay çox ızgara etdik və buraya portobello göbələk, ızgara bibər və şirin kartof kimi digər maraqlı şeylər əlavə edərək pambıqdan qaçmağı bacardım. Qızardılmış tərəvəzlərin üzərinə yağmaq üçün çox asan bir susam sousu da hazırlayıram: 3 xörək qaşığı soya sousu + 2 1/2 xörək qaşığı düyü şərab sirkəsi + 1 çay qaşığı qızardılmış susam toxumu + 1 çay qaşığı küncüt yağı.

"Şəkil"
"Şəkil"
utancaq ana tərbiyə
utancaq ana tərbiyə

Valideynlik haqqında yalnız utancaq anaların bildiyi 7 şey

iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir
iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir

'Geriatrik Millennial' olduğunuzun 5 əlaməti (Bəli, bu bir şeydir!)

Məşqlər:

Ters Oblique Crunch (ayaqları birlikdə)

Ters Oblique Crunch (hər ayaqda bir ayaq)

A. Arxasında uzan. Dizləriniz və biləkləriniz arasında bir sabitlik topu qoyun (sabitlik topunuz yoxdursa, sadəcə orada bir kimsə olduğunu göstərin və ayaqlarınızı uyğun olaraq yerləşdirin). Bədəninizlə 90 dərəcə bir bucaq yaradaraq, bacaklarınızı tavana doğru uzatın. Dirsəklərinizi yanlara bükün və parmaklarınızın ucunu başınızın arxasına qoyun.

B. Kuyruğunuzu göbəyinizə bükərkən nəfəs alın və ayaqlarınızı fırladın, sol ayağınızı və dizinizi gövdəyə, sağ ayağınızı və dizinizi uzaqlaşdırın. Alçaltın və digər tərəfdən təkrarlayın, sağ ayağınızı və dizinizi gövdəyə, sol ayağınızı və dizinizi uzaqlaşdırın. 20-30 dəfə sağa və sola dəyişməyə davam edin.

C. Dəyişiklik: Hər iki ayağın yerinə eyni zamanda, hər bir tərəfi işləmək üçün bir-bir ayaq edin.

Tövsiyə: