Mündəricat:

Hamiləlik Dövründə Qidalı Nahar Təklifləri
Hamiləlik Dövründə Qidalı Nahar Təklifləri

Video: Hamiləlik Dövründə Qidalı Nahar Təklifləri

Video: Hamiləlik Dövründə Qidalı Nahar Təklifləri
Video: Hamiləlikdə hansı vitaminlər içilməlidir? 2024, Mart
Anonim

Bu istəklər hamiləlik dövründə alındıqda, şokolad çubuğuyla mübarizə və ya naharda bir kisə duzlu çipsi yeyə bilmək cazibəsinə qarşı durmaq çətindir. Sağlam seçimlər, bu istəkləri təmin edə bilər və balacanız gücləndikcə sizi daha sağlam bir həyat tərzinə aparır. Yeməklərinizə protein, tərəvəz və lif əlavə etmək əla bir başlanğıcdır. Nahar vaxtı menyunuzu bəzi yaradıcı qida seçimləri ilə dadlı və doyurucu olun.

Cənub-qərb əyri

Texasda yaşayan həkim və "Şahzadə Planı" nın müəllifi Dr. Jennifer Hanes deyir ki, hamiləlik zamanı kifayət qədər zülal almağın vacibdir. O, "çox sayda hamilə qadının karbohidratdan keçdiyini və zülalı laqeyd etdiyini vurğuladı. Bu, onların enerji səviyyəsini aşağı salır, eyni zamanda ayaq biləklərinin şişməsinə və ümumi şişməyə meylini artırır."

Şişkinliyi azaldır və nahar üçün sağlam bir tako qabından nümunə götürərək cənub-qərb bükümü ilə doyurucu bir naharın dadını çıxarın. Sadəcə qızdırılmış yağsız qızardılmış lobya, qırmızı böyrək lobya və tomat pastasını qarışdırın və bir qabın altını qarışıq ilə düzün. Qəhvəyi yağsız hamburger əti və ədviyyatdan sonra duz, istiot, çili tozu və kimyon tozu ilə yığın. Üstünə dilimlənmiş avokado, doğranmış soğan və ya xırtıldayan kahı əlavə edin.

"Zülal və lif, daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edəcək və gün boyu enerji təmin edəcək" deyir Hanes. "Sağlam miqdarda zülal yemək ananın bədənində artıq mayeni təmizləməyə kömək edir və yenidən ayaq biləyi sümüklərini görməsini təmin edir."

İLGİLİ: Dartılma Preeklampsiyanın qarşısını ala bilər

Çorba hissi

Günorta yeməyinizi sağlam və liflə zülalla dolu doyurucu bir şorba ilə qarışdırın. 10 dəqiqəlik bu yemək hinduşka-kolbasa bağlantılarının bir paketini qızartmaqla başlayır. Üç qutu böyük şimal lobya və böyük bir toyuq suyu və istiliyinə atın. Şorba süfrəyə verildikdən sonra üzərinə ispanaq yarpaqları və qırmızı bibər lopa əlavə edin.

"Bu ləzzətli şorba, səni süst hiss etmədən daha uzun müddət tox tutmaq üçün böyük bir protein və lif mənbəyidir" deyir. "Ispanaq dərinizin, gözlərinizin və sümüklərinizin sağlam qalmasına kömək etmək üçün çox A vitamini və K vitamini əlavə edir."

Super salat

utancaq ana tərbiyə
utancaq ana tərbiyə

Valideynlik haqqında yalnız utancaq anaların bildiyi 7 şey

iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir
iki qadın dost bir-birinə sirlərini izah edir

'Geriatrik Millennial' olduğunuzun 5 əlaməti (Bəli, bu bir şeydir!)

Qidalandırıcılarla zəngin bir nahar yeməyi seçimi üçün, standart salatınızı qarışıq yaşıl salat ekstravaqanası ilə qarışdırın. Marine edilmiş ızgara toyuq, salsa, avokado və yunan qatığı əlavə edərək zövqlərinizi qane edin, üzvlərinə fərdi interval və qidalanma təhsili verən Atlanta mərkəzli Blast900 üçün sertifikatlı bir qidalanma və qidalanma direktoru Hillary King təklif edir.

"Qarışıq göyərti içərisindəki ispanaq dəmir təmin edir. Yunan qatığı isə böyük bir kalsium mənbəyi və ənənəvi xama üçün sağlam bir mübadilədir" deyir King. "Izgara toyuq körpənin inkişafına kömək edən tam bir zülaldır."

İLGİLİ: Şəkər Şoku

Fantastik Balıq

Kim tam bir yeməyin axşam yeməyinə ayrılmalı olduğunu söyləyir? Bişmiş şirin kartof və yan tərəfində buxarlanmış brokkoli ilə özünüzü ızgara qızılbalıq ilə nahar edin. Bu balanslı protein, karbohidrat və lif yeməyi sizi doldurmadan dolduracaqdır.

Qızardılmış qidaların sağlam alternativi sizə və körpənizə də fayda gətirir, deyir King. "Qızıl balıq, körpənin böyüməsi üçün vacib olan böyük bir protein və omeqa qaynağıdır, şirin kartof və brokoli balanslı bir yemək üçün qidaları təmin edir" deyə King izah edir.

Hummus sendviç

Standart nahar ətini atın və sizin və körpənizin ehtiyac duyduğu qidaları götürmək üçün bir humus sendviçinin dadını çıxarın. Humusu pide çörəyinin üstünə səpin və xiyar, pomidor, soğan və bolqar bibəri kimi ən sevdiyiniz tərəvəzlərlə doldurun. Bu rəngli və ləzzətli sendviç ehtiyac duyulan lif və ən çox qida sıxlığı olan karbohidrat mənbəyi təklif edir və qan şəkərini sabitləşdirə bilər. məşq yeri.

Dadlı yemək üçün pide çörəyini tərəvəz və ya hətta buğda pizza qabığı ilə tərəvəz ilə əvəz edərək sendviçinizi qarışdırın.

Tövsiyə: